Diástasis Abdominal: Todo lo que Necesitas Saber

El término diástasis abdominal se utiliza para hacer referencia a la separación de los músculos rectos del abdomen, que normalmente se encuentran conectados por una banda de tejido fibroso llamada ‘línea alba’. Este tejido actúa como un ‘cinturón’, sosteniendo la pared del abdomen y proporcionando estabilidad al cuerpo. No obstante, diversos elementos pueden provocar el desgarro y debilitar dicho tejido hasta que existe una separación evidente o sensible entre los músculos.

El abdomen se forma de un cilindro funcional que funciona de manera sinérgica al suelo pélvico (inferior) y al diafragma (superior) y por esta razón, cuando se da la diástasis, la relación se rompe, comprometiendo la estabilidad y la actividad del núcleo corporal.

Causas

Puede presentarse en cualquier persona aunque existen factores que pueden aumentar el riesgo:
– En el tercer trimestre el crecimiento del útero ejerce presión sobre la pared abdominal, forzando la separación de los músculos.
– Movimientos mal realizados o ejercicios de alta intensidad que no controlan la presión intraabdominal pueden causar daño al tejido conectivo.
– Procedimientos quirúrgicos pueden debilitar la pared abdominal.
– El exceso de peso fuerza a los músculos abdominales a estirarse más allá de su capacidad.
– Los cambios drásticos en la zona abdominal durante el parto también son un factor desencadenante.
– El esfuerzo continuo durante la evacuación puede generar presión excesiva en el abdomen.

Síntomas más comunes

Pueden variar pero los más frecuentes incluyen:
– Puede verse como una ‘bolsita’ visible en el centro del abdomen, especialmente al realizar un esfuerzo como un abdominal clásico.
– Algunas personas describen una especie de hueco en el abdomen al tacto.
– La falta de estabilidad abdominal puede generar molestias en la espalda baja.
– Problemas digestivos como estreñimiento o sensación de inflamación constante.
– Dificultad para mantener una postura correcta o realizar movimientos que requieran fuerza central.

¿Se puede curar la diástasis abdominal?

La respuesta depende del nivel de daño. En casos leves, la diástasis puede mejorar significativamente con un enfoque adecuado en ejercicios, nutrición y técnicas de manejo de presión abdominal. Sin embargo, cuando el tejido conectivo está roto o la separación es muy grande, podría requerirse intervención médica.

Opciones de tratamiento:

– Trabajos específicos que fortalecen los músculos profundos del abdomen, pueden reducir la diástasis. Ejercicios hipopresivos y prácticas de bajo impacto son altamente recomendados.
– Equipos que estimulan la producción de colágeno en la línea alba pueden ayudar a mejorar la elasticidad y el soporte del tejido.
– En casos donde la separación es significativa, se considerará la intervención quirúrgica para reparar el daño.
– Mantener una buena postura, evitar esfuerzos excesivos y adoptar hábitos alimenticios saludables son claves para la recuperación.

Prevención de la diástasis abdominal

– Realizar actividades físicas bajo la supervisión de un profesional, especialmente durante el embarazo o después de una cirugía.
– Trabajar en la musculatura profunda del abdomen antes y después de situaciones de riesgo (como el embarazo).
– No someter al abdomen a presiones innecesarias.
– Prevenir el estreñimiento crónico y mantener una dieta rica en fibra.

En nuestra clínica tenemos un programa específico donde utilizamos progresiones de ejercicios donde trabajamos desde la liberación del diafragma, la correcta gestión de las presiones abdominales que no afecten tu suelo pélvico donde no hagas empujes cuando tu suelo pélvico no está listo para recibirlos que sepas cómo gestionar la fuerza para poderte agachar o ponerte de pie aunque estés en una etapa inicial del posparto, Evaluamos y te enseñamos cómo entender cuando estás gestionando bien o no la presión como usar la musculatura profunda y la superficial del abdomen porque los hipopresiva, que es una de las técnicas que mucha gente utiliza, puede abrir la diástasis si esta no tiene una buena gestión o no es funcional, si cuando te pedimos ciertos movimientos o ciertas fuerzas el abdomen no se cierra y no va hacia el centro más bien un hipopresivo tiende a abrir y podría generarte más problemas que beneficios entonces la diástasis si se cura haciendo ejercicios abdominales correctos, progresivos y aprendiendo a gestionar las presiones abdominales de una manera hipopresiva sin el peligro de abrir la diástasis.

Consulte sobre los tratamientos y programas donde trabajamos las progresiones con ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo saber si tengo diástasis abdominal?

Puedes detectar la diástasis abdominal acostándote boca arriba y levantando levemente la cabeza. Si notas un hundimiento o separación en el centro del abdomen, puede ser señal de diástasis. Consultar a un especialista es clave para confirmarlo.

¿La diastasis abdominal afecta la digestión o el estreñimiento?

Sí, la diastasis abdominal puede debilitar los músculos abdominales, lo que puede contribuir a problemas digestivos, como hinchazón, estreñimiento o mala digestión.

¿Es posible corregir la diástasis abdominal sin cirugía?

Sí, muchos casos de diastasis abdominal pueden mejorar con ejercicios específicos que fortalecen los músculos abdominales profundos, como los ejercicios hipopresivos o la fisioterapia.

¿Cómo influye el sobrepeso en la diástasis abdominal?

El sobrepeso aumenta la presión sobre la pared abdominal, lo que puede empeorar o dificultar la recuperación de la diastasis abdominal. Mantener un peso saludable es clave para mejorar la condición.

¿Puedo hacer ejercicio después de una cirugía de diastasis abdominal?

Después de la cirugía, es importante seguir las indicaciones de tu médico. Normalmente, se recomienda evitar ejercicios intensos durante las primeras semanas y reintroducirlos gradualmente bajo supervisión.

¿La diástasis abdominal se puede prevenir durante el embarazo?

Sí, realizar ejercicios adecuados durante el embarazo, evitar la sobrecarga de la musculatura abdominal y cuidar la postura pueden ayudar a prevenir o reducir la severidad de la diastasis abdominal.

¿Cómo afecta la diástasis abdominal a la postura y la estabilidad corporal?

La diastasis debilita los músculos centrales, lo que puede afectar la postura y la estabilidad, causando dolores lumbares o problemas de equilibrio.

¿Cual es el impacto de la diástasis abdominal en el suelo pélvico?

La diastasis abdominal puede debilitar el suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia y otros problemas pélvicos. Es importante fortalecer ambos para una recuperación completa.

¿Quién es el especialista que debe tratar la diástasis abdominal?

Un fisioterapeuta especialista en suelo pelvico es lo idioneo es el mejor preparado para evaluar, ejercitar y desarrollar un programa especifico, nosotros contamos con un programa especifico donde integramos evaluacion y la convinación de varias técnicas de ejercicios, para lograr resultados personalizados